Po – Hip Thrust mit langen Fitnessband

Band:

Plaziere Lege das Band auf deine Oberschenkel, etwas oberhalb deiner Knie. Halte das Band mit beiden Händen und presse es in den Boden.

Ausgangsposition:

Lege dich auf den Rücken.

Bewegungsablauf:

Bring die Hüfte gegen den Wiederstand des Bandes nach oben während du deine
Fersen in den Boden drückst. Halte die Position für 2 – 3 Sekunden. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipp: Versuche dein Gesäß so fest wie möglich zusammenzukneifen wenn du die Hüfte nach oben schiebst.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.