Po – Standing Hip Extension mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um deine Beine, etwas oberhalb deiner Knöchel.

Ausgangsposition:

Stell dich aufrecht hin und spanne die Bauchmuskeln an. Stemme deine Hände in deinen Hüfte.

Bewegungsablauf:

Streck ein Bein gegen den Widerstand des Bandes hinter dich, ungefähr bis in einen 45 Grad Winkel. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 1 5 mal.

Tipps:

#1 Versuche das Bein während der Übung gerade zu halten.

#2 Versuche die Bewegung aus der Ferse zu initiieren.

#3 Presse deine Gesäßmuskeln fest zusammen während du das Bein nach hinten streckst.

#4 Versuche nicht ins Hohlkreuz zu gehen.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.