Oberer Rücken – Bend Over Row mit langen Fitnessband

Band:

Stelle dich mit beiden Füßen auf das Band und greife die Enden des Bandes.

Ausgangsposition:

Komm in einen hüftbreiten Stand und beuge die Knie etwa um 45 Grad. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und halte Rücken gerade und die Rumpfmuskeln angespannt. Deine Arme sind ausgestreckt und nah an deinem Körper.

Bewegungsablauf:

Ziehe das Band nach hinten und oben, Etwa bis zur Hüfthöhe. Am Endpunkt sollten sich deine Ellbogen in einem 90 Grad Winkel befinden. Drücke deine Schulterblätter zusammen. Komme langsam und kontrolliert lin die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 -15 mal.

Tipps:

1. Halte die Bänder locker in deiner Hand.
2. Hohle deine Kraft aus dem oberen und mittleren Rücken.
3. Halte deine Ellbogen dicht am Körper.
4. Vermeinde ein Hohlkreuz oder einen Rundrücken zu machen.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.