Bein – Overhead Squat mit langen Fitnessband

Band:

Trete mit beiden Füßen auf das Band und drücke es in den Boden. Greife die obere Hälfte des Bandes mit beiden Händen.

Ausgangsposition:

Stehe aufrecht hin und aktiviere deine Rumpfmuskeln. Halte Kopf und Oberkörper
aufrecht. Drücke das Band mit beiden Hände in Richtung Decke bis die Arme vollständig gestreckt sind. Handflächen zeigen zur Decke.

Bewegungsablauf:

Beuge deine Beine aus der Hüfte heraus nach hinten bis du in einen 90 Grad
Winkel kommst oder soweit es deine Flexibilität zulässt. Die Arme bleiben waehrend der gesamten Übung durchgestreckt. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipps:

#1 Halte deinen Oberkörper aufrecht und vermeide ins Hohlkreuz zu gehen indem du deine
Bauchmusklen anspannst.

#2 Vermeide es einen Rundruecken zu machen.

#3 Versuche das meiste Gewicht in deine Fersen zu verlagern.

#4 Vermeide das die Knie nach innen fallen, aber achte darauf, dass du die Knie nicht über die
Zehen kommen lässt während du in die Hocke gehst

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.