Schulter – Squat and Press mit langen Fitnessband

Band:

Trete mit beiden Füßen auf das Band und drücke es in den Boden. Greife die obere Hälfte des Bandes mit beiden Händen.

Ausgangsposition:

Stehe aufrecht hin und aktiviere deine Rumpfmuskeln. Halte Kopf und
Oberkörper aufrecht. Drücke beiden Haende in das Band, Handflaechen zeigen zur Decke. Starte die Übung mit den Händen auf Schulterhöhe.

Bewegungsablauf:

Beuge deine Beine aus der Hüfte heraus nach hinten bis du in einen 90 Grad Winkel
kommst oder soweit es deine Flexibilität zulässt. Drücke Arme nach ueber deinen Kopf bis sie vollständig durchgestreckt sind, wenn du wieder nach oben kommst. Bringe sie auf Schulterhöhe zurück. Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipps:

#1 Halte deinen Oberkörper aufrecht und vermeide ins Hohlkreuz zu gehen indem du deine Bauchmusklen
anspannst und vermeide es, einen Rundrücken zu machen.

#2 Streck die Arme vollständig durch wenn du in den Stand kommst.

#3 Versuche das meiste Gewicht in deine Fersen zu verlagern.

#4 Vermeide das die Knie nach innen fallen, aber achte darauf, dass du die Knie nicht über die Zehen kommen
lässt während du in die Hocke gehst

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.