Po – Donkey Kicks mit langen Fitnessband

Set-up:

Befestige den Türanker unter eine Tür.

Band:

Befestige das Band am Anker und wickle es um dein rechtes Bein, direkt über dem Knöchel.

Ausgangsposition:

Komme in den Vierfüßlerstand. Die Knie sind direkt unter den Hüften und die
Hände unter den Schultern.

Bewegungsablauf:

Strecke dein rechtes Knie in die Luft. Halte den Fuß geflext und das Knie
gebeugt.Halte die Position für 2 – 3 Sekunden. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück.  Wiederhole die Übung 10 – 15 mal bevor du die Seite wechselst.

Tipp:

Vermeide ins Hohlkreuz zu gehen indem du deine Bauchmusklen anspannst.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.