Bein – Wall sit with Abduction mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um deine Beine überhalb deiner Knie.

Startposition:

Lehne dich gegen eine Wand und beuge die Knie in einem 90 Grad Winkel so als
würdest du dich auf einen imaginären Stuhl setzten.

Bewegunsablauf:

Drücke die beide Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen während du
in der sitzenden Position bleibst. Komme zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung  10 -15 mal.

Tipp:

Bleibe während der gesamten Übung in der Sitzposition. Je tiefer du sitzt, desto effektiver ist  die Übung.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.