Po – Single Leg Hip Thrust mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um deine Oberschenkel, etwas oberhalb deiner Knie.

Ausgangsposition:

Lege dich auf den Rücken.

Bewegungsablauf: Strecke ein Bein in die Luft und bring deine Hüfte nach oben indem die Ferse des anderen Beines in den Boden drückst. Halte die Position für 2 – 3 Sekunden. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipp:

Versuche dein Gesäß so fest wie möglich zusammenzukneifen während du die Hüfte nach oben schiebst. Fokussiere dich darauf in die Ferse in Boden zu pressen, um deine Gesäßmuskeln bestmöglich zu aktivieren.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.