Bein – Hamstring Curls mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um beide Beine, direkt über den Knöcheln.

Startposition:

Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander und mit den Hände auf den Hüften.  Aktiviere deine Rumpfmuskulatur.

Bewegungsablauf:

während du beide Knie auf einer Ebene haelst, ziehe die Ferse des einen
Fußes gegen den Wiederstand des Bandes nach oben bis der Unterschenkel parallel zum  Boden ist. Die Übung ist wie ein Bizepscurl für dein Bein. Komm langsam in die
Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipp:

Versuche das Knie des arbeitenden Beines nicht nach hinten zu bewegen und die Knie  auf einer Ebene zu halten. Ideallerwesie bewegst sich nur das untere Bein und alles oberhalb des Knies bleibt still.

Versuche zudem den Fuß relaxed zu halten wenn du das Bein nach oben ziehst.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.