Arm – Scapular Retraction mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das um die Mitte deiner Unterarme.

Ausgangsposition:

Stell dich hin und bringe deine Arme auf Schulterhöhe. Aktiviere deine Rumpfmuskeln und halte die Knie leicht gebeugt.

Bewegungsablauf:

Ziehe die Arme auseinander und presse die Schulterblätter zusammen
wobei du das Band auf Schulterhöhe hälst. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipp:

Versuch die Ellbogen auf Schulterhöhe zu halten und vermeide ins Hohlkreuz zu gehen.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.