Arm – Overhead Outward Push mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um deine Handgelenke.

Ausgangsposition Stell dich hin und halte die Knie leicht gebeugt.

Bewegungsablauf:

Bringe beide Arme über den Kopf, strecke die Arme und drücke die Handgelenke nach außen bis das Band sich leicht dehnt. Nun ziehe die Hände nach unten indem du die Schulterblätter zusammenziehts und die Ellbogen in einen 90 Grad Winkel auf  Schuletrhöhe bringst. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung
10 – 15 mal.

Tipp:

Versuch die Bewegung mit der Kraft aus dem oberen und mittleren Rücken zu initiieren und vermeide ins Hohlkreuz zu gehen. Versuche auch die Knie während der gesamten Übung
gebeugt zu halten.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.