Po – Lying Bent Leg Abduction mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um deine Oberschenkel, etwas oberhalb deiner Knie.

Ausgangsposition:

Lege dich auf die Seite, bring die Hüften leicht nach oben. Beuge deine Beine in einem Winkel von 90 Grad hinter dir und bringe lege Füße übereinander. Stütze dich auf  deinen Ellbogen, den du in einem Winkel von 90 Grad zum Boden hälst. Presse die andere Hand in deine Hüfte.

Bewegungsablauf:

Während du die Füße zusammenhaelst, drück das obere Knie gegen den Widerstand des Bandes Richtung Decke, bis es sich auf Augenhöhe befindet. Senke das Knie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 1 5 mal.

Tipp:

Halte die Füße zusammen, während du das Knie anhebst. Du kannst die Übung härter machen, indem du deine Hüfte ganz vom Boden abhebst.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.