Po – Squat mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um deine Beine Oberschenkel, etwas oberhalb deiner Knie.

Ausgangsposition:

Stehe aufrecht hin und aktiviere deine Rumpfmuskeln. Halte Kopf und
Oberkörper aufrecht.

Bewegungsablauf:

Beuge deine Beine aus der Hüfte heraus nach hinten bis du in einen 90 Grad Winkel kommst oder soweit es deine Flexibilität zulässt. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipps:

#1 Halte deinen Oberkörper aufrecht und vermeide ins Hohlkreuz zu gehen indem du deine
Bauchmusklen anspannst.

#2 Verlagere dein Gewicht zum Großteil in deine Fersen.

#3 Spreize deine Füße leicht nach außen falls deine Flexibilität eingeschrängt ist.

#4 Vermeide das die Knie nach innen fallen, aber achte darauf, dass du die Knie nicht über die Zehen kommen lässt während du in die Hocke gehst.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.