Bein – Side lying Lateral leg raises mit kurzen Fitnessband

Band:

Plaziere das Band um deine Beine etwas über deine Knöchel (ungefähr in der Mitte von Knöcheln und Knie).

Startposition:

Lege dich auf die linke Seite, die Beine liegen aufeinander und sind gestreckt.
Aktiviere deine Rumpfmuskulatur. Halte die Hände vor dem Koerper und benutze sie um dich abzustützen.

Bewegungsablauf:

Hebe das obere Bein gegen den Wiederstand des Bandes in Richtung Decke
während du das untere Bein aktiv in den Boden drückst. Bring den Fuss ungefähr auf Schulterhöhe.  Komme langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 10 -15 mal.

Tipp:

Halte beide Beine während der Übung gestreckt und drücke das linke Bein bewusst fest in den Boden. Auf diese Weise tranierst du beide Beine gleichzeitig.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.