Po – Single Leg Hip Thrust mit langen Fitnessband

Band:

Plaziere Lege das Band auf deine Oberschenkel, etwas oberhalb deiner Knie. Halte das Band mit beiden Haenden und presse es in den Boden.

Ausgangsposition:

Lege dich auf den Rücken, hebe dein rechtes Bein und strecke es zur Decke.

Bewegungsablauf:

Balanciere auf dem linken Bein und bring die Hüfte gegen den Wiederstand des
Bandes nach oben während du deine Fersen in den Boden drückst. Halte die Position für 2 – 3 Sekunden. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 15 mal.

Tipp:

Versuche dein Hüften gerade zu alten und dein Gesäß zusammenzukneifen wenn du die Hüfte nach oben schiebst.

Hinweis:

Wenn du mehr als 10-15 Wiederholungen durchführen kannst, nutze ein härteres Band.